Nhận thức về cảm xúc là bước đầu tiên để kiểm soát tâm trạng của bản thân. Khi bạn nhận ra những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo lắng hay buồn bã, việc quan sát và thừa nhận chúng giúp giảm áp lực tâm lý. Ghi nhật ký cảm xúc là một công cụ hữu ích để theo dõi các trạng thái tâm lý, từ đó tìm ra cách phản ứng hợp lý trong những tình huống khó khăn.
Thực hành đặt câu hỏi cho bản thân trước khi phản ứng cũng là một phương pháp hiệu quả. Hỏi “Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?” hoặc “Phản ứng này có giúp giải quyết vấn đề không?” giúp bạn suy nghĩ kỹ trước khi hành động. Khi áp dụng đều đặn, kỹ năng nhận thức cảm xúc sẽ giúp bạn duy trì bình tĩnh và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Ngoài ra, kết hợp các bài tập thư giãn ngắn như hít thở sâu, thiền hoặc đi dạo nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ quá trình quản lý cảm xúc. Sự kết hợp này giúp tinh thần minh mẫn, tăng khả năng ra quyết định và tạo ra phản ứng tích cực trước các tình huống căng thẳng. Lâu dần, việc làm chủ cảm xúc sẽ trở thành thói quen tự nhiên, mang lại sự ổn định tinh thần lâu dài.